Стресс — это естественная психофизическая реакция организма на внешние или внутренние факторы (стрессоры), требующая адаптации и мобилизации сил.
Виды стресса
• Эустресс: положительный или полезный стресс, который мобилизует организм и помогает решать сложные задачи.
• Дистресс: отрицательный или хронический стресс, истощающий ресурсы организма и ведущий к заболеваниям.
Стадии развития
1. Тревога: выделяются гормоны (адреналин, кортизол), тело готовится к борьбе или бегству.
2. Сопротивляемость (резистентность): организм пытается адаптироваться к нагрузке и тратит внутренние ресурсы.
3. Истощение: наступает при долгом сохранении проблемы, когда силы организма заканчиваются.
Основные симптомы
• Постоянная усталость и проблемы со сном.
• Раздражительность, тревожность и рассеянность.
• Мышечное напряжение, головные боли.
• Ухудшение аппетита или тяга к вредной пище.
Как справиться со стрессом
• Режим дня: ложитесь и вставайте в одно время, спите по 7–8 часов.
• Физическая активность: больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
• Практики расслабления: используйте дыхательные упражнения и медитацию.
• Общение: делитесь переживаниями с близкими людьми.