Опорно-двигательный аппармассы. Этот процесс называется саркопенией.
Потеря мышц снижает качество жизни и ограничивает выполнение повседневных задач, повышает вероятность падений и развития хронических заболеваний. Также саркопения коррелирует с более высоким риском преждевременной смерти.
ат. Согласно исследованиям, после 40 лет начинается стремительное снижение мышечной массы. К 80 годам есть риск потери половины всей
С возрастом часто развивается остеопороз — заболевание, при котором снижается плотность костей. Остеопороз повышает риск переломов: согласно исследованиям, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет сталкиваются с переломами на фоне остеопороза. Заболевание также увеличивает риск преждевременной смерти.
Остеоартрит, или остеоартроз, — еще одна распространенная патология в старшем возрасте. Заболевание вызывает боль в суставах и ограничивает движения в них. По всему миру остеоартритом страдает около 240 миллионов человек.
Силовые упражнения снижают темпы потери мышечной массы, также они предупреждают остеопороз и остеоартроз. При уже имеющихся заболеваниях упражнения облегчают состояние: улучшают питание суставных хрящей, стимулируют синтез коллагена, повышают кровоток в мышцах и амплитуду движения.
Сердечно-сосудистая система. По данным ВОЗ, заболевания сердечно-сосудистой системы — основная причина смерти во всем мире. Ежегодно из-за них умирают около 17,9 миллиона человек. Инфаркты и инсульты — причина четырех смертей из пяти, наступивших вследствие сердечно-сосудистых заболеваний. Треть из них случается до 70 лет.
Снизить риск инфарктов и инсультов помогает обычная ходьба. Для заметного эффекта достаточно 30 минут в день.
Психическое состояние. Около 14% людей старше 60 лет страдают психическими расстройствами, а после 65 лет наиболее распространена деменция. Тяжелые бытовые условия и низкий уровень физического здоровья ухудшают самочувствие и снижают качество жизни.
Физические упражнения повышают настроение, улучшают состояние при деменции, а также облегчают симптомы депрессии.