Поддержание здоровья мозга — это ежедневные привычки, улучшающие память и концентрацию. Чтобы защитить мозг от старения и сохранить ясный ум, используйте шесть научно обоснованных и проверенных способов.
• Регулярные тренировки (физическая активность)
Спорт улучшает мозговое кровообращение и стимулирует выработку веществ, поддерживающих нейропластичность. Полезны любые нагрузки: от быстрой ходьбы до танцев и плавания.
Спорт улучшает мозговое кровообращение и стимулирует выработку веществ, поддерживающих нейропластичность. Полезны любые нагрузки: от быстрой ходьбы до танцев и плавания.
• Освоение новых навыков
Изучение языков, игра на инструментах или даже смена привычного маршрута заставляют мозг создавать новые нейронные связи, защищая его от когнитивных нарушений.
Изучение языков, игра на инструментах или даже смена привычного маршрута заставляют мозг создавать новые нейронные связи, защищая его от когнитивных нарушений.
• Полноценный сон
Во время ночного отдыха мозг буквально «очищается» от токсичных белков, накопившихся за день, а также переводит краткосрочную память в долгосрочную.
Во время ночного отдыха мозг буквально «очищается» от токсичных белков, накопившихся за день, а также переводит краткосрочную память в долгосрочную.
• Средиземноморская диета
Отказ от избытка сахара в пользу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (орехи, жирная рыба, ягоды, зелень), обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса.
Отказ от избытка сахара в пользу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (орехи, жирная рыба, ягоды, зелень), обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса.
• Социальная активность
Живое общение с друзьями и близкими стимулирует мышление, снижает уровень стресса и защищает от депрессии, снижая риск угасания когнитивных функций.
Живое общение с друзьями и близкими стимулирует мышление, снижает уровень стресса и защищает от депрессии, снижая риск угасания когнитивных функций.
• Отказ от вредных привычек
Курение, хронический недосып и злоупотребление алкоголем разрушают сосуды и ускоряют гибель нервных клеток.
Курение, хронический недосып и злоупотребление алкоголем разрушают сосуды и ускоряют гибель нервных клеток.