Решение бросить курить — один из самых ценных подарков себе и близким. Но, чтобы оно не осталось «планом на понедельник», лучше подготовиться заранее.
Выберите конкретную дату, когда вы перестанете курить. Не ждите идеального момента, он редко наступает сам.
Сообщите о своём решении человеку, которому доверяете: эмоциональная поддержка и возможность просто выговориться сильно снижают риск срыва.
Уберите триггеры — сигналы, которые автоматически запускают привычку — пепельницу, зажигалку, чашку, из которой привыкли пить кофе «с сигаретой».
Необходимо заранее продумать альтернативы: стакан воды, жевательная резинка без сахара, короткая прогулка на 5–10 минут, дыхательное упражнение (4 секунды вдох, 6 секунд выдох).
Скачайте трекер привычек или приложение, отслеживание прогресса помогает видеть маленькие победы: 1 день, 1 неделя, 1 месяц.
Запишитесь на консультацию к врачу Центра здоровья, поданным исследований, консультация врача и чёткий планувеличивают вероятность стойкого отказа в 2–3 раза.
Помните, что даже если раньше были срывы, это не шаг назад, а часть пути. Каждая попытка учит лучше понимать свои триггеры и подбирать работающие стратегии.»
Укрепляем защиту лёгких:
Лёгкие — один из главных фильтров нашего организма. Каждый день они сталкиваются с пылью, вирусами, загрязнениями и другими раздражителями.
Берегите себя и своих близких!