Укрепляет иммунитет:
— здоровое питание (наличие в рационе фруктов, овощей, ягод, зелени, белковой пищи, цельнозерновых и кисломолочных продуктов);
— физическая активность (регулярный оптимальный уровень физических нагрузок);
— качественный сон (не менее 7-8 часов ежедневно);
— закаливание;
— отказ от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ (все эти зависимости крайне негативно влияют на иммунную систему);
— управление стрессом (с помощью дыхательных практик, медитаций, техник релаксации, занятий йогой).
Ослабляет иммунитет:
— нездоровое питание (продукты высокой переработки, содержащие большое количество соли, сахара, насыщенных жиров, а также ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители, фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, жареная и копченая пища, сладкие газированные напитки);
— недостаток физической активности;
— стрессы и плохой сон;
— курение (в том числе электронных сигарет и вейпов), употребление алкоголя или наркотических веществ;
— неблагоприятная окружающая среда.
Соблюдайте принципы здорового образа жизни и будьте здоровы!