Как распознать пенсионный стресс? Насторожить должны такие симптомы: •Чувство внутреннего напряжения, тревоги, неудовлетворенности. •Раздражительность, вспышки гнева или слезливость. •Попытки быть активным (походы в кино, прогулки), сменяющиеся периодами затворничества. •Постоянные разговоры об одиночестве, скуке, вспоминания о трудовой деятельности. •Отрицание эмоциональных проблем. •Фрустрация (состояние, возникающее в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям), в котором преобладают бескомпромиссность, недовольство собой, разочарование, ориентация на мнение окружающих. •Пассивность, нежелание принимать решения и начинать что-то новое, что ведет к депрессии и еще большей изоляции, ускоряет процессы старения. •Вегетативные проявления стрессового расстройства: нарушения сна, перепады артериального давления, головокружения, одышка. Внимание! Если эти симптомы сохраняются дольше нескольких недель и мешают повседневной жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психологу. Как помочь себе справиться с пенсионным стрессом? 1. Психотерапия и психологическая поддержка. Работа с психологом нацелена на выявление и устранение причин, порождающих стрессовую ситуацию. В случае пенсионного стресса необходимо подобрать новый стиль жизни, научиться справляться с тревогой, определить новые цели, изменить отношение к тем аспектам, на которые невозможно повлиять, скорректировать мировоззренческие представления. 2. Укрепляющие и профилактические мероприятия. Соблюдайте регулярный режим сна и питания, ежедневно выполняйте посильные физические упражнения — например, ходите пешком, занимайтесь гимнастикой или плаванием: это способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Практикуйте дыхательные и релаксационные техники, а также занимайтесь творчеством, садоводством, волонтёрством или другими видами деятельности, которые приносят радость. Не забывайте поддерживать социальные связи: общайтесь с близкими и участвуйте в клубах по интересам. 3. Медицинская помощь В некоторых случаях при выраженных тревожных или депрессивных проявлениях может потребоваться медикаментозная поддержка. Назначение лекарственных средств проводится только врачом с учетом возраста, общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний. Самолечение недопустимо. Как предотвратить развитие пенсионного стресса? •Заблаговременно планируйте предстоящие изменения: продумайте режим дня, хобби, возможные подработки или волонтерскую деятельность. •Сохраняйте физическую активность и социальные контакты. •Развивайте новые навыки — изучайте технологии, языки, искусство. •Следите за эмоциональным состоянием и не стесняйтесь обращаться за помощью. Выход на пенсию — не конец активной жизни, а начало ее нового, осознанного этапа.