5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ
Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных локализаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз.
Выход один-бросить курить! Бывает, что сделать это не так просто и нужно набраться терпения.
Шаг 1. Найдите причину
Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Но чтобы захотеть первым делом необходимо сформулировать, признать и принять проблему и озвучить ее для себя. Найдите свою личную причину для решения этой проблемы.
Шаг 2. Составьте план
Что конкретно вы будете менять в своей жизни и в распорядке дня, чтобы больше не курить. Вспомните про свои хобби, они помогут отвлечься, заполнить жизнь новыми эмоциями. Можно овладеть элементарными техниками дыхательной гимнастики: они очень помогают справляться с тягой к курению.
Шаг 3. Действуйте
Прекратите курить в день отказа от курения. Этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс.
Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
Шаг 4. Обратитесь к специалисту
Если самостоятельно не получается отказаться от курения, обратитесь к специалисту.
Шаг 5. Найдите свой способ преодолеть симптомы отмены
Хорошая физическая нагрузка – это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин.
Сбалансированное и богатое витаминами питание способствует восстановлению функций организма.
Пейте жидкость в неограниченных количествах: воду, травяные и фруктовые чаи, настои (например, шиповника), это нужно для выведения токсинов, облегчения возможного кашля и отхождения мокроты, борьбы с сухостью во рту.