Мужское здоровье: сохранить и приумножить
По статистике мужчины в среднем живут на 5-10 лет меньше женщин. Связано это с тем, что мужское здоровье более хрупкое по сравнению с женским. Организм прекрасной половины человечества от многих недугов защищают гормоны эстрогены, а вот мужчины лишены этого преимущества, но несмотря на это, они реже ходят к врачу (более 60% всех врачебных посещений связаны с женщинами).
Кроме того, плохая экологическая обстановка, нервные срывы с бесконечными стрессами, сдерживание эмоций и переживаний, вредные привычки и несбалансированное питание оказывают на здоровье мужчин негативное влияние. Для того, чтобы сохранить мужское здоровье и долголетие необходимо придерживаться ряда правил:
1. Регулярно проходить медицинские осмотры. Сильный пол пренебрегает консультацией специалистов и относится к своему здоровью довольно халатно. А это чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем. Даже если нет никаких жалоб, проведение регулярных медицинских осмотров (таких как измерение кровяного давления, определение уровня сахара в крови, обследование предстательной железы) необходимо для своевременного выявления любых проблем и поддержания здоровья. Благодаря средствам массовой информации (СМИ) у многих сложилось ошибочное представление о том, что основными симптомами такого заболевания, например, как простатит (воспалительное поражение предстательной железы) являются боль и рези при мочеиспускании. Однако, это не совсем так: одной из самых коварных форм проявления простатита является бессимптомная форма. Она может никак остро не беспокоить мужчину, а проявляться лишь преждевременным семяизвержением или нарушением эрекции. А эти проблемы требуют обязательного обращения к специалисту — врачу-урологу.
Кроме того, психическое здоровье мужчины имеет не менее важное значение. Стрессы и психологические переживания ведут к физическому нездоровью, развитию тревожности и неуверенности в себе. В связи с чем необходимо обращаться за медицинской помощью при возникновении психологических расстройств, включая депрессию и тревожность.
2. Снизить употребление алкоголя. Чрезмерное или слишком частое употребление алкоголя увеличивает непосредственный риск травматизма, дорожно-транспортных происшествий и насилия, а также приводит к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как повреждение печени, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. Влияние алкоголя со временем приводит к тяжелым нарушениям потенции у мужчин, вплоть до полного полового бессилия. При этом отмечается как сосудистая импотенция, вследствие недостаточного кровообращения, так и психологическая, обусловленная влиянием алкоголя на центральную нервную систему.
3. Отказаться от курения. Употребление табака приводит к онкологическим, легочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, ежегодно унося более 7 миллионов жизней. Многие не воспринимают всерьез заболевание, имеющее название — хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), ее еще называют болезнью курильщиков. А между тем, она относится к неуклонно и медленно прогрессирующим недугам, способным значительно снижать трудоспособность и даже приводить к смерти. Кроме того, регулярное курение ощутимо снижает способности мужчины к оплодотворению, его либидо и «сексуальные способности». Отказ от курения является одной из лучших мер, которые можно предпринять для охраны собственного здоровья — в течение 12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков.
4. Заниматься спортом. Уровень двигательной активности каждого четвертого человека является недостаточным. Взрослый человек должен заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю. Физическая активность помогает мужчине поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. У мужчин ишемическая болезнь сердца (ИБС) встречается в 2-5 раз чаще, чем у женщин. Одним из факторов риска является сидячий образ жизни (а также — неправильное питание, курение и злоупотребление алкоголем). Действительно, с развитием современных цифровых и компьютерных технологий мужчины освободились от обязанности «добывать мамонта» и пересели в офисные кресла и личные автомобили, в результате чего их двигательная активность существенно снизилась. А между тем, ученые доказали, что при регулярных занятиях спортом (а также — полном отказе от курения, уменьшении потребления соли и повышении количества овощей и фруктов в рационе питания) риск развития сердечно-сосудистых недугов, в том числе и ИБС, существенно снижается. Кроме того, от движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А еще во время занятий физкультурой происходит изменение внутрибрюшного давления, которое так же положительно влияет на мочеполовую систему.
5. Питаться правильно. В погоне за благами цивилизации у мужчин практически не остается времени следить за своим питанием. Отсутствие завтрака, перекусы на бегу, а в конце рабочего дня обильная трапеза нередко приводят к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта — гастрита и язвы желудка. Возникновению язвы желудка способствуют и другие пищевые пристрастия, в которых чаще всего замечены именно мужчины. Речь идет о перченой, острой, соленой, копченой и маринованной пище. Мужчины слывут также большими любителями сдобы и выпечки, которые обостряют симптоматику болезни вследствие усиления выработки инсулина и пепсина, а также повышения кислотности желудочного сока. Рекомендуется ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день; потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров — не более 10% от общего потребления калорий. Необходимо кушать больше фруктов, овощей, бобовых (таких как чечевица), орехов и продуктов из цельных злаков.
Соблюдая эти несложные правила, мужское здоровье станет крепче и сильнее. Мужчина будет чувствовать себя отлично в любом возрасте. Те, у кого все в порядке как в семье, так и на работе, живут, в среднем, дольше и дольше сохраняют мужскую силу. Поэтому, будьте счастливы — и Вы обязательно будете здоровы!