Ходьба — это доступный и мощный инструмент для улучшения здоровья, укрепляющий сердце и сосуды, кости и суставы, помогающий контролировать вес и снимающий стресс, улучшающий настроение за счет выработки эндорфинов, нормализующий сон и обмен веществ, а также повышающий общий тонус организма, делая его более устойчивым к болезням.
Польза для физического здоровья
Улучшает кровообращение, снижает давление, укрепляет сердце, уменьшает риск инфаркта и инсульта, снижает уровень «плохого» холестерина.
Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, смазывает суставы, улучшая их подвижность.
Сжигает калории, тонизирует мышцы ног, пресса и рук (особенно со палками), ускоряет обмен веществ.
Улучшает перистальтику кишечника и желчеотделение.
Повышает сопротивляемость инфекциям, например, простуде.
Польза для психического здоровья
Снижает уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин).
Способствует выработке эндорфинов и серотонина (гормонов счастья).
Улучшает сон, помогает бороться с бессонницей.
Насыщает мозг кислородом, стимулирует работу нейронных связей.
Как начать
Достаточно 30 минут умеренной ходьбы в день, но даже короткие 10-минутные прогулки после еды приносят пользу.
Ходить можно где угодно, когда угодно, без специального снаряжения.
Можно варьировать темп для большей эффективности в сжигании калорий, а для тренировки верхней части тела использовать палки для скандинавской ходьбы.
Кому стоит быть осторожным
Ходьба не рекомендуется при острых состояниях, простудных заболеваниях, некоторых проблемах с почками, глаукоме.