Беременность при ЗОЖ
— это гармоничное сочетание правильного питания, умеренной физической активности (ходьба, плавание, йога для беременных, укрепление тазового дна) и соблюдения гигиены, направленное на комфортное вынашивание и рождение здорового малыша, с контролем веса, но без резкого похудения. Важно исключить вредные привычки, потреблять достаточно воды, принимать витамины, а нагрузки адаптировать к триместрам, избегая подъема тяжестей и напряжения пресса.
Питание и вес
• Контроль веса: Главное — умеренный набор в пределах нормы, чтобы избежать рисков (преэклампсия, гестационный диабет), но и не худеть.
• Сбалансированность: Рацион должен быть разнообразным: белок (мясо, рыба, яйца), овощи, молочные продукты. Ужин — легкий, кефир перед сном.
• Режим: Питание дробное, 4-6 раз в день.
• Гидратация: Пить достаточно воды, исключить сладкие газированные напитки.
• Витамины: Принимать комплекс витаминов для беременных.
Физическая активность
• Планирование: Начинать укреплять мышцы спины и тазового дна нужно еще до беременности.
• Первый триместр: Щадящие нагрузки: зарядка, прогулки.
• Второй триместр: Можно добавить силовые упражнения, йогу для беременных, плавание, ходьбу.
• Третий триместр: Акцент на дыхательные упражнения, подготовку к родам.
• Что исключить: Подъем тяжестей, прыжки, бег, упражнения на пресс.
Образ жизни
• Свежий воздух: Регулярные прогулки необходимы.
• Гигиена: Теплый душ, частая смена белья, мытье рук.
• Отказ от вредного: Полный отказ от курения и алкоголя.
Важно
• Всегда консультируйтесь с врачом о допустимых нагрузках и наборе веса, так как рекомендации индивидуальны.