Правильная техника подъема по лестнице снижает нагрузку на суставы и превращает ходьбу в полезную тренировку.
Основные правила:
1. Ставьте стопу полностью: Не поднимайтесь только на носках. Ставьте всю стопу на ступеньку, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а не перегружала икроножные мышцы и коленный сустав.
2. Держите спину прямо: Не сутультесь и не смотрите постоянно под ноги. Расправьте плечи, это облегчит дыхание.
3. Используйте ягодицы: При подъеме делайте усилие пяткой, как бы «выталкивая» себя вверх за счет мышц задней поверхности бедра и ягодиц, а не только колена.
4. Соблюдайте ритм: Дышите глубоко и равномерно. Если появилась одышка, замедлитесь.
Рекомендации для здоровья:
• Для суставов: Если у вас болят колени, при подъеме делайте шаг сначала «здоровой» ногой, а при спуске — «больной».
• Безопасность: Всегда держитесь за перила, если чувствуете неустойчивость, особенно на мокрых или крутых ступенях.
• Экипировка: Для регулярных тренировок на лестнице используйте обувь с хорошей амортизацией.