Личная гигиена – это набор правил и процедур, которые мы выполняем, чтобы поддерживать чистоту своего тела и окружающей среды. Это не просто прихоть, а важный фактор, влияющий на наше здоровье и благополучие.
Почему личная гигиена так важна?
• Предотвращает распространение инфекций: регулярное мытье рук, чистка зубов, принятие душа – все это помогает удалить бактерии, вирусы и грибки, которые могут вызывать болезни.
• Укрепляет иммунную систему: чистота тела позволяет иммунной системе работать более эффективно, защищая нас от болезней.
• Повышает самооценку: чистота и опрятность делают нас увереннее в себе и повышают нашу привлекательность в глазах других.
• Создает положительное впечатление: чистый и опрятный внешний вид говорит о том, что мы заботимся о себе и уважаем окружающих.
Основные правила личной гигиены.
• Регулярное мытье рук: мойте руки после посещения туалета, после контакта с животными, после уборки и т.д.
• Ежедневное принятие душа: это помогает смыть пот, грязь и бактерии с кожи.
• Чистка зубов: чистите зубы дважды в день, используйте зубную нить и ополаскиватель для полости рта.
• Уход за волосами: мойте волосы регулярно, используйте подходящий шампунь и кондиционер.
• Смена белья: меняйте нижнее белье, носки и одежду каждый день.
• Уход за ногтями: регулярно подстригайте ногти на руках и ногах, очищайте их от грязи.
• Использование дезодоранта: помогает предотвратить неприятный запах тела.
Гигиена питания включает:
• мытье рук перед едой. На руках скапливается множество бактерий и вирусов, которые могут вызвать инфекционные заболевания.
• тщательное мытье овощей и фруктов. Их нужно ополаскивать кипячёной водой.
• употребление термически обработанной пищи. Это правило относится к мясу, рыбе, морепродуктам и грибам.
• контроль калорийности рациона. Нужно следить за размером порций и частотой употребления пищи.
• прием пищи в одно и то же время. Это позволит надолго сохранить здоровое пищеварение.
• соблюдение водного баланса. Суточная норма воды в прохладное время года составляет 30 мл на 1 кг массы тела, в жаркое время года эта норма увеличивается до 50 мл на 1 кг массы тела.
• соблюдение сроков годности и условий хранения продуктов. Нельзя употреблять в пищу продукты с истёкшими датами использования или хранящиеся не соответствующим образом.
• содержание в чистоте кухонного инвентаря и места хранения продуктов. После приготовления пищи нужно тщательно мыть разделочные доски, ножи, используемую посуду, кухонные комбайны, мясорубки.
Гигиена сна.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
• Обеспечьте комфортные условия в месте для сна. Минимальный уровень освещённости, шума, умеренная температура воздуха, удобные матрас и подушка, одежда для сна.
• Избегайте дневного сна. Если сон необходим, он должен длиться меньше часа.
• Ограничьте использование смартфонов за 1-2 часа до сна: синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.
• Не принимайте перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты: кофеин, колу, алкоголь, шоколад.
• Откажитесь от курения: никотин оказывает негативное влияние на скорость засыпания и качество сна.
• Не переедайте перед сном и не ложитесь спать голодным.
Личная гигиена также включает в себя заботу о психическом здоровье – чистота и порядок в нашем окружении способствуют улучшению настроения и повышению продуктивности. Следовательно, формирование правильных гигиенических привычек с раннего возраста становится неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Важно помнить:
• личная гигиена – это не просто мода, а необходимость;
• следование правилам личной гигиены – это проявление заботы о себе и окружающих.
Приучайте себя к правилам личной гигиены.
