Лфк при гипертонии

От
polzovatel
-
Правильно подобранный тренировочный комплекс ЛФК поможет повысить выносливость и толерантность к нагрузке, а регулярные занятия обеспечат профилактику инфаркта миокарда и инсульта головного мозга. 

Какие эффекты можно получить от тренировок

ЛФК для гипертоников позволяет:

• нормализовать тонус сосудов, за счет чего сердце не будет испытывать чрезмерные нагрузки при выталкивании крови из желудочков;
• снижение массы тела, замена жировой ткани на мышечную – отсутствие избыточного веса положительно скажется не только на состоянии сердечно-сосудистой системы, а и опорно-двигательного аппарата;
• ускорить обмен веществ, благодаря чему улучшится газообмен, пищеварение, нормализуется работа эндокринных желез;
• избавиться от бессонницы – регулярные занятия спортом нормализуют сон, устраняют кошмары;
• улучшить настроение – во время физической активности выделяются эндорфины, снижается уровень стресса.

Важно понимать, что для получения пользы от тренировок нужно четко придерживаться графика, не пропускать занятия, не переутомляться, соблюдать питьевой режим и правильно, сбалансировано питаться. 

Комплекс упражнений ЛФК для гипертоников

Любая тренировка должна включать в себя разминку, основную часть, заминку. Для разминки хорошо подойдет легкая гимнастика – махи руками и ногами, повороты головы, туловища, вращения рук. Все упражнения делаются в комфортном для человека темпе, без резких рывков, глубоких наклонов. Достаточно 15-20 повторений, 2-3 подходов. 

Далее следует собственно кардионагрузка. Выбор огромен – ходьба на улице или на беговой дорожке, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля, в зимнее время – катание на лыжах и т.д. Основной аспект любого вида кардионагрузки – комфортный темп. Нельзя использовать интервальные тренировки с периодами, когда пульс переходит в красную зону. Желателен средний, умеренный темп, при котором спортсмен может глубоко дышать, двигаться без одышки. Расстояние наращивается постепенно, начинать можно с 2-3 км. Важно во время тренировки прислушиваться к себе – боль в груди, затрудненное дыхание, слабость сигнализируют о прекращении занятия и снижении нагрузки в будущем.

После основной тренировки нужна заминка. Ею может быть дыхательная гимнастика, ходьба в медленном темпе, плавные махи руками с одновременным глубоким дыханием. Не рекомендуется сразу останавливаться после нагрузки, пить большое количество воды. Нужно подождать 5-10 минут, чтобы пульс восстановился до нормальных пределов. 

Не рекомендуются силовые упражнения, ритмичные групповые занятия фитнесом или гимнастикой разных видов, прыжки, подъемы по лестнице или идущей вверх дороге. Такие нагрузки считаются чрезмерными даже при выполнении в медленном темпе. Однако индивидуально, на усмотрение тренера, некоторые из них иногда включаются в программы ЛФК для гипертоников.