Всемирный день иммунитета – это не праздник, придуманный для развлечений, главной его задачей является информировать нас о том, как важна иммунная система организму, как она помогает справиться нашему организму с вирусами и бактериями.
Укрепить свой иммунитет можно с помощью здорового образа жизни — с помощью занятий физической культурой и отказом от вредных привычек.
Признаками сбоя иммунитета человека являются – частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, хроническая усталость, боли в мышцах и суставах, нарушение сна, частые головные боли, высыпания на коже. Система иммунитета человека напрямую зависти от наследственности, она формируется еще в утробе матери, и на 50% от образа жизни которую ведет человек.
Три составляющих хорошего иммунитета: здоровый сон, физические нагрузки, и сбалансированное питание.
Беречь здоровье и укреплять иммунитет обязательно всем, особенно в межсезонье, накануне весны, особенно внимание на иммунитет нужно обращать тем, кто недавно перенес ОРЗ, ОРВИ, грипп и кто испытывает большие физические и эмоциональные нагрузки.
Восстановить и поддержать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, существует масса дополнительных способов для укрепления организма.
Овощи и фрукты – растительная пища – должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо— и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами и создают защитный барьер от болезнетворных микробов.
Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.
Бесконтрольный прием антибиотиков также не идет на пользу иммунитету, не стоит заниматься самолечением.
Только 10% людей могут похвастаться хорошим иммунитетом, который защищает их практически от всех болезней. Еще 10% имеют врожденный иммунитет, у остальных 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношении. В меню должны присутствовать: белки животного и растительного происхождения(мясо, рыба, яйца и молоко, растительные – горох, фасоль, гречневая и овсяная крупы), благотворно влияют – говяжья печень и море продукты – креветки, мидии, кальмары.
Для укрепления и иммунитета необходимы витамины и микроэлементы (мультивитаминные комплексы).
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.
Укрепляйте свой иммунитет!
Правила простые:
Свежий воздух – каждый день; Рациональное питание; Вредным привычкам – нет!; Высыпайтесь! Ошибка думать, что наверстать часы сна можно будет в выходные. На самом деле это прямой путь к хронической усталости;
Умеренные физические нагрузки подтянуть мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче;
Стресс — это один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не можешь изменить ситуацию – прими ее как данность.
Всемирный день иммунитета, еще один повод задуматься о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!