Что будет, если тренироваться при пульсе выше максимальной границы БПЗ?
«Если пульс у тренирующегося человека больше 20 минут выше максимальной границы БПЗ, происходят биохимические и анатомические изменения в организме, которые увеличивают риск инфаркта. Поэтому в случае с кардиотренировками действовать на износ нельзя!
Чтобы кардиоупражнения принесли пользу, важно соблюдать правила:
Не тренируйтесь на износ. Подходящий пульс 50-75 % от БПЗ.
Подберите оптимальную продолжительность и кратность тренировки. Для большинства людей (не спортсменов) достаточно 30-60 минут аэробных нагрузок 2-3 раза в неделю
Отдыхайте. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.
Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние. Не следует выполнять экстремальные, травматичные нагрузки, тренироваться при плохом самочувствии.
Слушайте свой организм. Тренировки не должны вызывать дискомфорт. В конце правильной тренировки ощущается удовлетворение и небольшая усталость.
Пусть движения приносят вам не только пользу, но и положительные эмоции!».