Основные правила профилактики
• Контроль артериального давления: поддерживайте показатель ниже 140/90 мм рт. ст. (при сахарном диабете — ниже 130/80 мм рт. ст.). Гипертония — главная причина инсультов.
• Контроль уровня сахара и холестерина: сдавайте анализы крови на глюкозу и липидный спектр минимум 1 раз в полгода — год.
• Проверка ритма сердца: следите за сердечным ритмом; мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) увеличивает риск инсульта в несколько раз из-за образования тромбов.
• Отказ от курения: курение удваивает риск развития инсульта; отказ от никотина возвращает сосуды к нормальному состоянию в течение нескольких лет.
• Ограничение алкоголя: минимизируйте или полностью исключите спиртные напитки.
• Сбалансированное питание: придерживайтесь принципов средиземноморской или DASH-диеты, ограничьте соль до 5 граммов в день, избегайте трансжиров и фастфуда.
• Физическая активность: уделяйте ходьбе или умеренным аэробным нагрузкам не менее 30 минут в день (около 150 минут в неделю).
• Регулярная диспансеризация: проходитепрофилактические осмотры у терапевта, невролога и делайте УЗИ сосудов шеи и головы (особенно после 40 лет).