Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги и беспричинного страха, который сопровождается резкими физическими симптомами и длится от нескольких минут до получаса.
Что происходит во время приступа
• Телесные симптомы: учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, потливость, дрожь, боль в груди или головокружение.
• Психологические признаки: страх смерти, потеря контроля или ощущение нереальности происходящего.
• Как бороться во время приступа (самопомощь)
• Замедлите дыхание: делайте спокойный вдох носом и более долгий выдох ртом, задерживая воздух на пару секунд.
• Заземлитесь: найдите глазами вокруг себя пять предметов, прислушайтесь к четырем звукам, ощутите три точки опоры тела.
• Примите удобное положение: сядьте, обопритесь спиной о стену, не делайте резких движений.
• Напомните себе: это пройдет, жизни и здоровью ничего не угрожает, пик паники длится всего несколько минут.
Долгосрочные методы
• Нормализуйте сон, снизьте уровень стресса и исключите кофеин с алкоголем.