«Осознанность противопоставляет себя «жизни на автомате» или потерянности в привычных действиях»
Марша Линехан
В современном мире, в котором мы постоянно спешим, отвлекаемся на гаджеты и тонем в потоке информации, многие из нас теряют связь с настоящим моментом. Осознанность – это умение направлять свое внимание на текущий момент, осознавать свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду без оценок и осуждений. Ум человека часто бесцельно, непродуктивно блуждает в прошлом или прокручивает сценарии будущего. Каждому человеку знакомо состояние, когда он словно отсутствует в своей жизни: тело находится в настоящем, что-то делает на автопилоте, а мысли находятся в другом месте и времени, задачи выполняются, не задумываясь, и порой человек не замечает, как проходит день. Это может привести к чувству опустошенности, усталости, выгорания. Практика осознанности выводит человека из режима автопилота, позволяя вернуть себе ясность, спокойствие и контроль над жизнью. Осознанность – это навык, который можно тренировать. Он помогает лучше справляться с эмоциями, принимать более взвешенные решения и находить радость в простых вещах. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности улучшает психическое и физическое здоровье.
Благодаря тренировкам навыка осознанности:
повышается эффективность в учебе и работе, так как улучшается концентрация внимания и память;
снижаются симптомы тревоги и стресса;
улучшается качество сна;
улучшаются взаимоотношения, так как человек становится менее импульсивным, более внимательным к своим чувствам и чувствам другого;
улучшается самооценка, так как развивается способность осознавать и принимать свои сильные и слабые стороны без суда и критики;
развиваются здоровые привычки, такие как регулярные занятия физической активностью, правильное питание и соблюдение режима дня. В результате укрепляется иммунная система, снижается риск развития хронических заболеваний и улучшается общее физическое состояние.
Каким образом можно развивать навык осознанности?
Существуют отдельные программы по развитию навыков осознанности, разработанные специалистами в области психического здоровья. Осознанность развивается в ходе психотерапии, так как чтобы что-то изменить, необходимо это сначала заметить. При этом развивать в себе осознанность может каждый, начав с простых упражнений:
Будьте внимательны к настоящему в повседневной жизни.
Осознанность можно практиковать в любой момент, сосредотачиваясь на том, что делаете сейчас, без осуждений и оценок. Например, если моете посуду, сосредотачивайтесь на тепле воды и движении рук.
Слушайте собеседника, не отвлекаясь на телефон или свои мысли.
Когда кушаете, сосредотачивайтесь на вкусе, запахе, текстуре пищи.
Медитация – также один из эффективных способов развить осознанность. Суть медитации состоит в том, что заданное время Вы сосредотачиваете все свое внимание на выбранном объекте. Объектом внимания можно выбрать дыхание. Начните с 5 минут в день. Найдите тихое место, сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если появляются мысли, просто заметьте их и вернитесь к дыханию. Будьте терпеливы к себе.
Осознанность – это не о том, чтобы никогда не отвлекаться. Мысли будут уводить Вас – это нормально. Главное – замечать это и мягко возвращаться в момент. Не судите себя за «ошибки», просто продолжайте практиковать.
Осознанность – не сложная философия или религиозная практика, а простой способ улучшить качество жизни. Она помогает нам замедлиться, лучше понять себя и окружающий мир, а также поможет справляться со стрессом. Начните с небольших шагов, и Вы заметите, как Ваша жизнь становится более полной и гармоничной.