Что лучше не есть, если хотите крепко спать:
☕️Напитки с кофеином — кофе, чай и энергетики — блокируют аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию;
🍫Шоколад — содержит кофеин и теобромин, стимулирующие нервную систему;
🍟 Жирная, соленая и тяжелая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) — долго переваривается, перегружая желудок.
Острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка.
🥃Любые спиртосодержащие напитки нарушают глубокие фазы сна.
🥪Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
⚠️И не забывайте: оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.