Профилактика сахарного диабета, особенно 2 типа, основана на поддержании здорового веса (индекс массы тела
18,5–25
сбалансированном питании с ограничением быстрых углеводов и насыщенных жиров, а также регулярной физической активности (не менее 150 минут в неделю). Ключевые меры: отказ от курения и алкоголя, контроль артериального давления и ежегодная диспансеризация.
Основные меры профилактики:
• Рацион питания:
o Питание должно быть дробным (4–5 раз в день) небольшими порциями.
o Основа — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), овощи и белок (белое мясо, рыба)
o Исключить или минимизировать сахар, сладости, мучные изделия, фастфуд, копчености.
o Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
• Физическая активность:
o Регулярные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед, танцы.
o Минимум 30 минут активности в день, например, быстрая ходьба.
• Контроль веса и образа жизни:
o Контроль индекса массы тела (
ИМТ=весрост2И М Т equals the fraction with numerator вес and denominator рост squared end-fraction
ИМТ=весрост2
o Отказ от курения и частого употребления алкоголя.
o Контроль уровня сахара в крови (диспансеризация) не реже 1 раза в год.
o Минимизация стрессов, так как они повышают уровень давления и нарушают углеводный обмен.
Для профилактики диабета 1 типа, хотя он менее предотвратим, важно избегать вирусных инфекций и следить за питанием.