Норма калорий — это количество энергии (в килокалориях, ккал), которое нужно организму в день для поддержания жизнедеятельности, зависящее от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности; в среднем для женщин это 1800-2400 ккал, для мужчин 2000-3000 ккал, но для похудения или набора массы норму нужно корректировать.
Что это такое
Основные факторы, влияющие на норму
Ориентировочные средние значения (для поддержания веса)
Как рассчитать свою норму
Используют формулы (например, Миффлина-Сан Жеора), учитывающие ваш пол, вес, рост и возраст, а затем умножают результат на коэффициент активности. Существуют онлайн-калькуляторы для точного расчета.
Для чего считать калории
Подсчет помогает контролировать вес: потребляя меньше калорий, чем тратите, вы худеете; потребляя больше — набираете.