Физическая активность много значит для здоровья и качества жизни людей. Именно благодаря движению человек способен стать сильнее, выносливее и укрепить свой иммунитет. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины — гормоны счастья, которые снимают нервное напряжение и повышают тонус.
Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба — повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани
• езда на велосипеде – отличная кардиотренировка, которая укрепляет мышцы, помогает здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких
• катание на коньках, лыжах, сноуборде – укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость
• плавание — позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, помогает восстановить сон и аппетит
• йога, пилатес – способствуют гибкости, координации, улучшению осанки, повышению выносливости
• бег — полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме.
Главные принципы физических тренировок:
• избегать малоподвижного образа жизни
• даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие
• регулярность и постепенность
• распределять занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут
• ежедневная утренняя зарядка (10-15 минут)
• проходить часть пути пешком, рекомендовано 10 тысяч шагов в день
• подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом
• заниматься спортом не менее 150 минут в неделю
• чаще бывать на свежем воздухе
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.
Выберите из сотен видов активности занятия по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы.