Профилактика развития когнитивных расстройств

От
polzovatel
-

проблемы с памятью, способностью быстро и чётко мыслить. Поговорим о том, как можно улучшить качество жизни пациента.

Каждый день наш мозг испытывает огромные нагрузки потоками информации, перерабатывает ее, осуществляет процесс познания мира и обеспечивает взаимодействие с ним. Ухудшение памяти, внимания и других функций мозга влияет на профессиональную, социальную и бытовую деятельность.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в марте 2015 года количество лиц, страдающих деменцией (выраженные когнитивные расстройства), оценивалось в 47,5 млн. человек, к 2030 году предполагается увеличение числа таких пациентов почти в два раза. Число пациентов с недементнымикогнитивными расстройствами также достаточно велико.

Существенно увеличилось количество пациентов с когнитивными расстройствами в связи с перенесенной коронавирусной инфекцией COVID-19. Даже переболев в легкой форме, пациенты длительное время отмечают присутствие «тумана в голове», ухудшение внимания и памяти.

Такие заболевания, как атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, способствуют развитию сосудистых заболеваний и, как следствие, умеренных когнитивных расстройств.

Профилактика нарушения памяти и когнитивных расстройств

В целях профилактики когнитивных расстройств важно:

1. Проявлять физическую активность. Можно ходить в фитнесс-центр, записаться на спортивную секцию, можно гулять, заниматься «скандинавской ходьбой», йогой, лечебной физкультурой, танцами. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие, а также сопровождались общением с разными людьми.
2. Правильно питаться. Рекомендовано употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновыхпродуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3,6,9) при одновременном ограничении продуктов с большим количеством углеводов и жиров (как пример выпечка, кондитерские изделия). Интересуйтесь калорийностью того или иного продукта, в любом возрасте актуально держать себя в хорошей физической форме.
3. Поддерживать высокого уровня бытовой, социальной и профессиональной активности. Двигайтесь, общайтесь, делайте уборку, выезжайте на природу, планируйте свои дни так, чтобы они были разнообразными – это будет поддерживать вашу мозговую деятельность в тонусе.
4. Регулярно проводите контроль за основными показателями артериального давления, пульса. Сделайте это вашей полезной привычкой ежедневно утром и вечером. Делайте это с помощью удобного современного аппарата – быстро и точно, записывайте показатели в записную книжку с указанием даты и времени.
5. Заведите себе дневник. Записывайте основные моменты вашего дня, при необходимости вы сможете через какое то время туда заглянуть и восстановить ход событий, дневной рацион, уровень активности. Таким образом, вы будете поддерживать аналитическую составляющую мозговой деятельности, а также память.

Все это важные шаги к профилактике заболеваний, приводящих к ухудшению памяти, способности ясно мыслить, планировать и иметь высокий уровень качества жизни.

Берегите свое здоровье и своевременно обращайтесь к неврологу. Помните, что все вопросы решаемы, особенно если вы вовремя обратились за советом к специалисту, который знает, как преодолеть проблему!