1. Просыпаться и засыпать ежедневно в одно и то же время. Это способствует быстрому засыпанию и лучшему восстановлению сил .
2. Заниматься утренней гимнастикой . Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение .
3. Принимать пищу в установленное время. Приём пищи в определённое время способствует хорошему аппетиту и помогает лучшему усвоению пищи .
4. Чередовать умственную активность с физической .Оптимально делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, затем 15 минут физической активности .
5. Активно отдыхать на свежем воздухе . Пешие прогулки укрепляют здоровье, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы .
6. Обеспечить достаточный и полноценный сон .Спать надо ложиться не позднее 22 часов, стараться соблюдать установленное время засыпания и пробуждения .
В выходные дни рекомендуется внести определённые изменения в режим дня . Время приготовления ко сну, приёма пищи, гигиенических процедур остаётся тем же, что и в будни. Всё остальное время нужно максимально использовать для пребывания на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также посещения театров, музеев, туризма .
Для составления индивидуального режима дня с учётом особенностей здоровья рекомендуется обратиться к специалисту.