Удивительный факт: в организме сердце является единственным органом, который работает без дублеров! Остановка работы сердца даже на пять секунд приводит к обморочному состоянию, а бывает и к смертельному исходу. Многочисленными научными исследованиями в мире доказано, что только регулярная физическая нагрузка в умеренном темпе на протяжении всей жизни человека позволяет сохранить, а в некоторых случаях и улучшить негативные отклонения в здоровье сердца. Несомненно, важную роль играют так же и наследственные факторы, отсутствие вредных привычек, эмоциональная устойчивость человека.
B настоящее время каждый современный человек должен знать и контролировать такие параметры организма, которые позволят сердцу длительное время работать в наиболее комфортных условиях. Основные показатели для каждого взрослого включены в нижеприведенную формулу:
Формула здорового сердца:
1. Частота сердечных сокращений и пульса в покое в пределах от 60 до 80 в минуту.
2. Артериальное давление не должно превышать цифры 140/90 мм рт. ст., особенно в спокойном, расслабленном состоянии уже через 15-30 мин. отдыха после выраженной физической или эмоциональной нагрузки.
3. Общий холестерин крови менее 5 ммоль/литр.
4. «Плохой» холестерин (фракция ЛПНП) менее 3 ммоль/литр.
5. Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, у женщин — 88 см, или не увеличивается с возрастом от того объема талии, который был в молодости.
6. Пять порций свежих овощей и фруктов в день (1 порция = 200 гр.).
7. Отсутствие активного и пассивного курения.
8. Ходьба до 3 км ежедневно.
Примечание: для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы критерии здоровья более жесткие, а физические нагрузки подбираются с учетом диагноза индивидуально!
Для начала попробуйте хотя бы не добавлять приведенные цифры в сторону повышения. Не пытайтесь по-быстрому втиснуть себя в жесткие планы-графики по нормализации показателей, но курить лучше бросить раз и навсегда. Чтобы определить свои физиологические возможности пройдите тест 12-минутной ходьбы или бега. Тест простой, может использоваться в любом возрасте и покажет степень вашей физической подготовленности на данном этапе. Не прилагайте максимальные усилия сразу, если вы старше 35 лет и давно не занимались физкультурой! За 12 минут теста вам надо преодолеть возможно большее расстояние ходьбой или бегом. Результаты сравните с таблицей, где учитывается пол и возраст. Преодоленное расстояние в таблице указано в километрах.
