С 8 по 14 июля 2024 года в регионах России и Республике Ингушетия пройдёт Неделя сохранения иммунной системы. Она приурочена ко Всемирному дню борьбы с аллергией, который отмечается 8 июля.
Ваша Иммунная система защищает ваш организм от болезней. По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний(NAID) эта сложная система включает клетки кожи, кровь, костный мозг, ткани и органы, которые при правильной работе защищают ваш организм от потенциально вредных патогенов(таких как бактерии и вирусы) и ограничивают повреждение неинфекционными агентами ( такими как солнечные ожоги или рак) — говорит врач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кокурхоева А.
Ежедневно придерживайтесь этих полезных для вашей иммунной системы привычек:
1. Включайте физическую активность каждый день
Физическая активность увеличивает выработку эндорфинов (группа гормонов, которые уменьшают боль и создают чувство удовольствия), что делает ее отличным способом справиться со стрессом. “Поскольку стресс негативно влияет на нашу иммунную систему, это еще один способ, с помощью которого физические упражнения могут улучшить иммунный ответ.
2. Ешьте питательные продукты и не пейте много жидкости
Питательные вещества, которые вы получаете с пищей, в частности, из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зелень и специи, необходимы для поддержания нормального функционирования вашей иммунной системы. “Многие продукты растительного происхождения также обладают противовирусными и противомикробными свойствами, которые помогают нам бороться с инфекцией”
3. Как можно больше восстанавливающего сна
Ваше тело исцеляется и регенерируется, пока вы спите, поэтому достаточный сон имеет решающее значение для здорового иммунного ответа. Полноценный отдых может укрепить естественный иммунитет вашего организма”.
4. Стремитесь к душевному равновесию
Существует множество эффективных методов снижения стресса; главное — найти то, что подходит именно вам. Ведение дневника и любое занятие, которое вам нравится (например, рыбалка, игра в гольф или рисование).
Старайтесь выполнять хотя бы одно упражнение, снижающее стресс, каждый день.
5. Будьте в курсе прививок
Чтобы поддержать свою иммунную систему, регулярно делайте прививки, которые укрепляют естественную защиту вашего организма от вредных вирусов и бактерий.
Без вакцинации вашей иммунной системе может потребоваться от 10 до 14 дней, чтобы организовать и начать полномасштабную атаку против этих захватчиков. “
6. Сделайте осознанную гигиену частью своего распорядка дня
Личная гигиена может не улучшить здоровье иммунной системы напрямую, но основные привычки, такие как мытье рук, использование дезинфицирующего средства для рук, ношение маски и самоизоляция при заболевании, могут предотвратить распространение микробов. “У нас потрясающая иммунная система, которая помогает нам оставаться здоровыми, но если мы сможем не бросать вызов этой иммунной системе, мы останемся здоровее в целом
7. Избегайте токсинов, таких как алкоголь и сигареты
Чтобы оптимизировать свою иммунную систему, ограничьте употребление алкоголя или избегайте его употребления, а также бросьте курить, если это уже вошло в привычку.
8. Тщательно контролируйте симптомы хронических заболеваний
Хронические заболевания, такие как астма, болезни сердца и диабет, могут влиять на иммунную систему и повышать риск инфекций.
Если вы будете лучше справляться со своими хроническими заболеваниями, вы высвободите больше резервов, чтобы помочь своему организму бороться с инфекцией. Ваша иммунная система будет вам благодарна.
